¿Qué beneficios tiene la actividad física?

¿Qué beneficios tiene la actividad física?

La actividad física:

• lo ayuda a mantener el nivel deseado de glucosa, presión arterial, colesterol de alta densidad (HDL) y triglicéridos

• reduce su riesgo de tener prediabetes, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrames cerebrales

• alivia el estrés

• fortalece el corazón, los músculos y huesos

• mejora la circulación y tonifica los músculos

• mantiene flexibles las articulaciones y el resto del cuerpo

Aun si nunca ha hecho ejercicio, puede encontrar formas de aumentar la actividad física que hace cada día. Se beneficiará incluso si dicha actividad no es agotadora. Una vez que la actividad física sea parte de su rutina, se preguntará cómo pudo vivir sin ella.

No he hecho mucha actividad recientemente.

¿Qué debo hacer primero?

Si tiene problemas de salud, comience por pedirle a su proveedor de servicios médicos que le haga un examen físico. Puede recomendarle actividades que lo ayudarán y que no empeorarán sus padecimientos.

¿Cuál es el mejor tipo de actividad física?

Una rutina completa de actividad física incluye tres tipos de actividades:

• caminar, subir las escaleras, moverse durante el día

• hacer ejercicio aeróbico como caminatas rápidas, nadar o bailar

• fortalecer los músculos como levantar pesas livianas

Actividad durante el día Hacer actividad física ayuda a quemar calorías. Si pasa mucho tiempo sentado, póngase de pie y en movimiento cada hora y media. Marque a continuación las cosas que desear probar: Caminar en lugar de conducir siempre que sea posible Usar las escaleras en lugar del ascensor Caminar mientras habla por teléfono.

Seleccione una actividad que disfrute como, por ejemplo, una clase de danza aeróbica. Trabaje en el jardín, recoja hojas secas o lave su auto Juegue con los niños Cuando lleve cosas al piso superior, suba y baje dos veces para hacer más ejercicio Estacione el auto en un punto alejado del centro comercial y camine hasta la tienda Otras cosas que puedo hacer: 

Ejercicio aeróbico El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los huesos, alivia el estrés y mejora la circulación. También reduce los riesgos de tener diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrames cerebrales, al mantener el nivel deseado de glucosa en la sangre, presión y colesterol.

Trate de caminar por lo menos 30 minutos diarios, cinco días por semana. Si no ha hecho mucha actividad física recientemente, comience con cinco o diez minutos diarios. Vaya agregando tiempo cada semana. También puede dividir su actividad del día: pruebe una caminata rápida de diez minutos, tres veces al día. Si está tratando de bajar de peso, es aconsejable intentar caminar más de 30 minutos por día.

Estas son algunas maneras de hacer ejercicio aeróbico:

• Camine rápidamente todos los días.

• Salga a bailar o tome una clase de danza aeróbica.

• Nade o haga aeróbicos acuáticos.

• Salga a andar en bicicleta o use una bicicleta estacionaria en interiores. 

Fortalecimiento: Los ejercicios de fortalecimiento son beneficiosos para los huesos y músculos, y hacen que le sea más fácil realizar sus actividades cotidianas y cargar sus compras del supermercado. También se queman más calorías si se tiene más musculatura, incluso si no está haciendo nada. Haga ejercicios de fortalecimiento varias veces por semana. Estas son formas de hacerlo:

• Levante pesas livianas en casa.

• Tome una clase con pesas, bandas elásticas o tubos de plástico.

• Al viajar, use el gimnasio del hotel.

También puede llevar consigo bandas elásticas, que son fáciles de empacar.

Cómo llevar un diario de su progreso Lleve un diario de su actividad física. Anotar todo lo ayudará a mantenerse firme.

Piense en lo que es más efectivo para usted.

Use un cuaderno, agenda, hoja de cálculo, teléfono celular o registro de actividad en Internet para anotar sus logros.

Cómo un sistema de apoyo puede ayudarlo Puede serle útil reunirse con regularidad con otras personas que también tratan de mantenerse activas.

Piense en unirse a un grupo para hacer ejercicio o recibir apoyo en general.

También puede juntarse con un compañero para caminar y esforzarse juntos en lograr sus metas.