CÓMO EVITAR LAS TENTACIONES

CÓMO EVITAR LAS TENTACIONES

Si siente tentaciones por picotear comida o tomar algo “dulce” en cualquier momento del día, procure enfrentarse a estas situaciones utilizando algunas de las siguientes normas:

• Siga la regla de los cinco minutos. Espere 5 minutos y normalmente el deseo inminente se le pasará. Distraerse telefoneando, leyendo o charlando le ayudará a pasar este tiempo.

• Táctica de la “confrontación”. Debe ser capaz de pensar ¿pero cómo soy capaz de comer un helado o un chocolate, con lo que me cuesta perder los kilos? ¿Es que el antojo va a poder más que yo? ¡ yo soy el responsable de mi vida y de mi peso !.

• Si las maniobras de distracción o enfrentamiento no le sirven, pruebe tomar algo con pocas calorías:

√ Para empezar beba un vaso grande de agua. El agua no engorda. Le hinchará el estómago y le calmará el hambre.

√ A menudo las bebidas calientes (infusiones, caldos) son más reconfortantes para conseguir este efecto de saciedad.

√ Zumos de fruta o de tomate.

√ Bebidas bajas en calorías o light.

√ Chicles o caramelos sin azúcar.

√ Si tiene necesidad de masticar algo, pruebe con palitos de zanahoria, de apio (solos o con algo de yogur). También la manzana tiene un poder de saciedad importante.

√ Pepinillos o cebolletas en vinagre.

√ De cualquier modo procure picotear antes de la comida; de esa forma tendrá menos hambre a la hora de la comida o la cena. Si picotea después sólo servirá para añadir más calorías.