PERO
ANTES DE INICIAR LA ACTIVIDAD FÍSICA
Es conveniente realizar un mínimo de 3 a 5 minutos de
calentamiento tipo “estiramientos” para evitar lesiones del sistema musculo-esquelético
y que el corazón y el aparato circulatorio se vayan adaptando a la transición
del reposo al ejercicio y viceversa:
• Hacer movimientos como flexiones lentas hasta tocar las puntas
de los dedos de los pies (con las rodillas flexionadas),
• Giros del tronco de un lado a otro con los brazos estirados a
ambos lados de la cabeza, rotación de la cabeza o cualquier otro ejercicio que
implique movimientos para estirar la columna y ejercitar los músculos de
piernas, brazos, tronco y cuello.
• Emplee un calzado cómodo para evitar lesiones.
• Después del ejercicio no es conveniente pararse bruscamente,
sino continuar con el mismo ejercicio lentamente durante unos 5 minutos o
realizar los ejercicios de estiramiento similares a los descritos
anteriormente.
• Una vez que ya esté acostumbrado a la práctica regular del
ejercicio aeróbico, puede levantar pesas ligeras (menos de 2kg) y realizar
movimientos rápidos para ejercitar mejor la musculatura.
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