Decálogo
para la pérdida de peso
1. La
clave está en la alimentación
Una alimentación balanceada, rica en proteínas, frutas y
verduras garantizará que su estado de salud sea el adecuado. Las dietas mal
sanas y la inactividad física son los principales riesgos de hipertensión,
hiperglucemia (aumento de glucosa en la sangre), hiperlipidemia (exceso de
grasas en la sangre), obesidad y enfermedades crónicas como lo son las
enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
• Reducir el consumo calórico proveniente de las grasas.
• Remplazar los alimentos con grasas saturadas por las
insaturadas.
• Comer en cantidades moderadas.
• Aumentar el consumo de frutas, legumbres y cereales
integrales.
• Reducir el consumo de azúcar y sal.
2. Sin
actividad física no hay resultado
Realizar constantemente actividades físicas puede llegar a
reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes
cerebrovasculares, cáncer de mama, cáncer de colon y depresión.
Además de mejorar la salud física y funcional de la persona. El
sedentarismo es una de las causas principales de obesidad en el mundo y el
cuarto factor de riesgo, en lo que respecta a la mortalidad mundial (un 6% de
las muertes registradas anualmente).
Según la Organización Mundial de la Salud, el “60% de la
población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener
beneficios para la salud. Esto se debe a un aumento de los comportamientos
sedentarios durante las actividades laborales y domésticas”.
3. Controle
su peso y su IMC Aprenda a medir su Índice de Masa Corporal (IMC).
Es sencillo: divida su peso en kilos entre su altura en metros
elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m² se considera
sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad.
4. Modere
el consumo de alcohol
El consumo en exceso de bebidas alcohólicas es uno de los
principales hábitos que puede desencadenar no sólo enfermedades crónicas en la
persona, sino que por medio de su efecto puede producir lesiones o muertes en
otros.
Según la OMS, para obtener beneficios para la salud el consumo
de alcohol no debe ser superior a dos medidas para los hombres y una para las
mujeres.
5. Ante
todo evite el tabaquismo
Cada año, esta epidemia mata a aproximadamente 6 millones de
personas en todo el mundo. El tabaquismo es uno de los principales factores de
riesgo de enfermedades como el cáncer, enfermedades cardiovasculares y
enfermedades pulmonares.
6. Descanse
adecuadamente
Dormir poco es uno de los trastornos que aumenta el riesgo de
padecer obesidad, y consigo, las complicaciones que esta enfermedad conlleva. Dormir
entre 6 y 8 horas es vital para tener un estilo de vida saludable. Descansar es
fundamental para reducir el estrés, y mejorar el bienestar físico y mental de
la persona.
7. Controle
el estrés y la ansiedad
El estrés más que una enfermedad es un mecanismo de defensa, que
bien manejado, puede llegar a ser positivo.
Si
presenta estrés o ansiedad se recomienda los siguientes tips:
• No coma por causa del estrés. La mayoría de las veces el deseo
de comer es producto de la ansiedad.
• Si presenta estrés escuche música relajante.
• Trate de salir de la casa, encuentre algún tipo de actividad
en la que pueda despejar su mente.
Puede iniciar practicando un deporte o realizar un hobbie en el
trascurso de la semana.
8. No
auto medicarse
No se auto medique. Tenga en cuenta que la mayoría de productos
que existen en el mercado para bajar de peso no están aprobados, la razón es
porque los compuestos de dichos productos producen síntomas que afectan
significativamente la salud de quien los usa.
9. Evite
las dietas restrictivas
Las dietas restrictivas pueden atentar directamente contra su
salud y producen en la mayoría de los casos un efecto rebote.
Esto quiere decir que los kilos que perdió fácilmente en una
semana los recuperará de nuevo e inclusive, podrá adquirir un peso mayor al que
tenía. Recuerde que iniciar una dieta que no implique tener hábitos de
alimentación saludable no tiene sentido y puede afectar seriamente su salud.
10. Consulte
a su médico endocrinólogo
Ante cualquier inquietud sobre su peso y su estado de salud
actual consulte a su endocrinólogo, éste le ayudará a establecer los hábitos de
vida saludable que le permitirán gozar de una mejor calidad de vida.
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