CONSEJOS PARA NO VOLVER A ENGORDAR

CONSEJOS PARA NO VOLVER A ENGORDAR

Siempre que quiera evaluar el grado de cumplimiento de los cambios que le hemos propuesto…. Siempre que quiera descubrir las causas de una ganancia de peso o de una evolución poco favorable….

Compruebe esta lista de consejos para ver cómo puede mejorar:

• No haga dieta, cambie su estilo de vida.

• Huya de las soluciones milagrosas.

• Adelgace lento, pero seguro.

• Impóngase metas realistas.

• No se salte ninguna comida, especialmente el desayuno.

• No abandone la dieta antes de tiempo. Dele una oportunidad para que funcione.

• Utilice platos pequeños (de postre) para los platos principales.

• Coma despacio, para que dé tiempo a que se manifiesten las señales de saciedad.

• No se sienta obligado a terminar los platos o comer las “sobras”.

• Aprenda a rechazar con firmeza los ofrecimientos de comida y bebidas de aquellos que pretenden “boicotear” su nuevo estilo de vida.

• Si por necesidad tiene que comer fuera de casa con frecuencia, llévese la comida al lugar de trabajo.

• No tenga a la vista alimentos hipercalóricos ni en casa ni en la oficina.

• Haga la compra con una lista previamente confeccionada de lo que necesite.

• Planifique las comidas con antelación.

• Vaya a comprar después de comer.

• Lea atentamente las etiquetas vigilando especialmente la cantidad y la calidad de la grasa de los alimentos.

• No todo lo “light” y “sin colesterol” es bajo en calorías.

• Cocine de forma sencilla: horno, plancha, grill, microondas, ollas rápidas, etc.

• Evite tomar refrescos y bebidas alcohólicas que aportan sólo “calorías vacías”.

• Beba al menos dos litros de agua al día.

• Busque nuevas formas de diversión y esparcimiento para evitar comer por aburrimiento.

• Salga de casa a caminar a diario al menos 30 minutos.

• Evite relacionarse con personas que tengan un concepto erróneo de la obesidad.

• Si tiene oportunidad practique algún deporte en compañía.

• Haga que el ejercicio sea algo divertido e interesante.

• Realice ejercicios que se ajusten a su personalidad. Si le gusta pasear no tiene por qué apuntarse a un gimnasio.

• Si tiene tendencia a picotear o a darse atracones, no lo oculte. Consulte a su médico porque tiene solución.

• No tome fármacos o preparados magistrales sin supervisión sanitaria.

• Piense que los esfuerzos que está realizando para conseguir una meta tendrán una recompensa en su estado de salud.